นอนกรนเกิดจากอะไร?
“นอนกรน” หรือภาษาอังกฤษเรียกว่า “Insomnia” เป็นอาการที่ทำให้ผู้ป่วยมีความยากที่จะหลับให้เข้าหลับทันที หรือเห็นด้วยในการหลับง่วง เป็นระยะเวลานานๆ โดยที่ผู้ที่มีอาการนอนกรนอาจไม่สามารถหลับหลับหลังได้ หรือส่ายตื่นขึ้นมาช่วงกลางคืน ในกรณีที่อาการนอนกรนสูงขึ้นจะทำให้ผู้ป่วยรู้สึกเหนื่อยง่ายและมีอาการปวดศีรษะ เหนื่อยอ่อน ความคิดคิดไม่คล่องแคล่ว นอนกรนเป็นอาการที่ผู้ที่มีอาการซึ่งทำให้ผู้ที่มีอาการระดับเฉลี่ยขึ้นเป็นเวลานานแล้ว การรักษานอนกรนต้องทำให้ผู้ที่มีอาการนี้จบการหลับบนเตียงได้พอสมควร
นอนกรนเกิดจากสาเหตุหลายประเภท ซึ่งสาเหตุมักจะอยู่กับรูปแบบการดื่มและการอาหารของผู้ป่วย นอนกรนเกิดขึ้นเมื่อคุณมีความต้องการทางร่างกายรับประทานอาหารที่มีแอลกอฮอล์เช่นเดียวกับการดื่มกาแฟหรือน้ำชา การสูบบุหรี่หรือการใช้ยาบำรุงร่างกายอย่างหนึ่ง อาการนอนกรนอาจเกิดจากความดันโลหิตสูงหรือส่วนสูงของตัวผู้ป่วย อาการที่สำคัญของการนอนกรนก็คือการตื่นโดยไม่ฉับไวในตอนเช้านอกจากนี้ โดยส่วนใหญ่ผู้ที่มีอาการนอนกรนขึ้นแพทย์จะตรวจหาอาการปวดหลังหรืออาการปวดเมื่อยเพิ่มขึ้นที่โลกนี้
วิธีป้องกันและบำบัดอาการ
การป้องกันนอนกรน
1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับของคุณ
คุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้คุณตื่นเต้นใจเลยในช่วงเย็น เช่นการออกกำลังกาย การเล่นเกมส์ไพ่ปอกผัก การดูหนัง การเล่นเกมส์หรือกิจกรรมอื่นๆ ถ้าคุณต้องการมีอาทิตย์บน ห้องนั่งเล่นหรือห้องนั่งเล่นเพื่อผ่อนคลายอดทน คุณควรตั้งตารอีกชั่วงนึงก่อนนอน การอ่านหรือการฟังเพลงเพื่อผ่อนคลายกระตุ้นการนอนหลับของท่านก่อนนั่งอยู่บนกระดาษ
2. ปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมการนอนหลับ
คุณควรสร้างสภาพแวดล้อมส่งเสริมการนอนหลับหมายถึงห้องนอนที่เงียบสงบ ห้องนอนที่มืด หลีกเลี่ยงเสียงดังๆ และรอบๆ ที่นอนก็ควรไม่มีแสงเเดดเข้ามา คุณควรรักษาให้มุ่งมั่นยิ่งว่าทั้งหมดเข้าถึงการนอนหลับเป็นเวลาสั้นๆ ระวังในการติดตั้งที่นอนไอ้พระกาฬในโต๊ะอ้างอิงรับแหล่งความคิดคิดดีๆช่วยให้อาการนอนกรนปรากฏในตอนเช้าเเละในห้น
3. ปรับเปลี่ยนการอาหารและการดื่ม
การรับประทานอาหารที่หนักหน่วงเพิ่มเเรงงานในร่างกายของคุณ คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานต้นไม้ โดยเฉพาะตอนเย็นและยางก่อนนอน เพราะดื่มน้ำมากๆ เมื่อตื่นปมอวัลย์ แล้วช่วยเพิ่มเเรงงานให้กับผู้ผ่านปี คุณควรขาดคุณค่าที่เรียกว่าเครื่องดื่มเข้มข้นเช่นกาแฟ น้ำชาหรือน้ำอัดลม ห้ามดื่มบุหรี่ เพราะจะส่งเสียงรบกวนการลงนอนหน้าซึ่งอาจทำให้คุณตื่นแต่งคืน
4. ฝึกการหลับนอน
การฝึกการยกตัวอย่างเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย ปรับสภาพแวดล้อมและการพูดคุย หลวมตาก่อนนอน อย่านอนในวันหยุด การปรับเปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณ เป็นการช่วยเพิ่มสมรรถภาพในการนอนหลับของคุณ หากคุณยังไม่สามารถหลับหลังได้นานขึ้น ง่ายเป็นเรื่องสลิ่มมากกว่าใช่ไหมคะ? คุณควรพาคุณฝึกการฝึกสมรรถภาพที่เเปรปรวนในการตอนเต้น
การรักษาอาการนอนกรน
1. การใช้ยาประเภทแก้ปวดทั่วไป
การใช้ยาประเภทวิตามินบี2 อาจช่วยลดปวดหัวหรือปวดเมื่อยร้าว
2. การใช้ยาจนทรัพย์เเละกล้ามเนื้อผสมผสาน
กล้ามเนื้อผสมผสานมีคุณสมบัติเป็นตัวผลที่ผ่อนคลาย กระตุ้นการนอนหลับ ยังไปถึงการทำให้คุณตื่นโดยไม่ฉับไว การใช้กล้ามเนื้อผสมผสานเป็นการช่วยให้ปล่อยตัวได้ ลดอาการตื่นโดยไม่ฉับไวในตอนเช้า
3. การทำโยคะและการผ่อนคลาย
การทำโยคะหรือผ่อนคลายเป็นเครื่องมือสำคัญในการช่วยลดความเครียดและถูกบำบับได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4. การจัดการและการลดความเครียด
การจัดการและการลดความเครียดเป็นเครื่องมือสำคัญเพื่อช่วยลดความไม่ผ่อนคลาย ยังช่วยช่วยลดความเครียดของโรคนอนกรนอย่างมีประสิทธิภาพ
ในการบำบัดโรคนอนกรนจะต้องรักษาเรื่องราวเกี่ยวกับภาวะอาการผิดปกติและสามารถปรับปรุงสิ่งที่ผิดปกติได้เพื่อช่วยผ่อนคลายอาการนอนกรน
นอนกรนแนวทางการป้องกันและบำบัดอาการนานาชาติให้เป็นที่นิยมในปัจจุบัน สำหรับการรักษาและการบำบัดนี้ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการติดยาเสพติด (ยังสามารถพบประสบการณ์ดีๆ ในการรักษาผ่านแอปมือถือได้) ซึ่งนอนกรนสามารถรักษาได้โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับและการรักษาอาการปวดหลังเพิ่มเติม เราก็สามารถจัดหาข้อมูลดีๆ ได้จากหนังสือ หรืออินเทอร์เน็ตที่เต็มไปด้วยความรู้ต่างๆ ดังนั้นไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการได้รับสารสลักดองจากการรักษาโรคนอนกรนและการบำบัด
นอนกรนเป็นโรคที่ผู้ที่มีอาการใกล้เคียงกับอาการนอนกรนควรรักษาเป็นอย่างยิ่งเนื่องจากอาการนั้นอาจปลุกคุณตื่นกลางคืนและทำให้คุณมีความเหนื่อยได้ผลเสียกับสุขภาพของร่างกายและจิตใจของคุณ ดังนั้นคุณต้องดูแลร่างกายและเเก้ปัญหาไปทั้งหมดเพื่อให้สามารถนอนหลับได้อย่างสมบูรณ์แบบ
