นอนไม่หลับเป็นภาวะสุขภาพที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน โดยเฉพาะกับคนที่มีไลฟ์สไตล์ที่ไม่เหมาะสมกับการนอนพักผ่อน การนอนไม่หลับนี้ไม่ใช่เพียงแค่ปัญหาส่วนตัวแต่ยังเกี่ยวข้องกับการทำงาน การเรียนการสอนและสุขภาพทั่วไป โดยปกติแล้วคนที่มีการนอนไม่หลับจะมีความคล่องตัวลดลงจนไม่สามารถทำงานหรือเรียนรู้ได้ในปริมาณที่เพียงพอ
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
1. ความเครียดและความวิตกกังวล
ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้พวกเราไม่สามารถนอนหลับได้ มีการวิจัยพบว่าผู้ที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพจิต หรือมีปัญหาการเรียนรู้ เช่น ความบกพร่องของคือที่ ความเครียดก้าวล้ำและโรคซึมเศร้า มักจะมีการปรับเปลี่ยนการนอนหลับเนื่องจากความเครียดและความวิตกกังวลนั้นติดอยู่กับกายตลอดเวลา
2. การทานอาหารเข้าค่ำ
การทานอาหารเข้าค่ำบ่อยๆ หรือรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่มากเกินไป สามารถทำให้ระบบย่อยอาหารและระบบกล้ามเนื้อของกายไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ เมื่อระบบลูกดกลับไม่ได้อย่างชัดเจนภายในร่างกาย จะเป็นที่นิยมของการนอนไม่หลับอีกด้วย
3. การปรับสภาพอากาศ
อุณหภูมิและความชื้นในท้องถิ่นแตกต่างกัน การแต่งงานหรือที่อยู่อาศัยใหม่ที่มีอุณหภูมิห้องเย็นจนเกินไป หรือสบายเกินไป อาจจะกระทบถึงการนอนหลับของคุณ ซึ่งวิธีที่จะผ่อนคลายคือการซื้อเครื่องใช้ได้เงินสดที่มีการควบคุมอุณหภูมิและความชื้นในอากาศ
4. การใช้เทคโนโลยี
ในยุคนี้ ใครหลายคนอาจจะนุ่มนวลกับการใช้เทคโนโลยีต่างๆ เช่น แอพพลิเคชั่นของโทรศัพท์มือถือ หรือการเล่นเกมอาทิ หลบฝนที่หน้าจอไม่ได้เพียงอย่างเดียวการใช้เทคโนโลยีทั้งหลายมีความสะดวกสบาย เทคโนโลยีสามารถทำให้เรารู้สึกสดชื่นเป็นเพื่อนร่วมทางที่ดี แต่ก็ตามมันยังเป็นต้นเหตุที่ช่วยยับยั้งการนอนหลับเสียเช่นกัน
5. โรค
รวมทั้งการรักษาทางการแพทย์อื่นๆ เช่น โรคไขมันในเลือดสูงเกินไป โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคกระดูกพรุน และโรคอื่นๆ เนื่องจากเป็นโรคที่มีส่วนสม่ำเสมอที่ช่วยกระตุ้นการนอนหลับ อาจทำให้เสี่ยงต่อการนอนไม่หลับได้
วิธีรักษาปัญหาการนอนไม่หลับ
1. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายมีผลดีต่อร่างกายและจิตใจโดยที่จะช่วยลดการเครียด ปล่อยออกฮอร์โมนบรรเทาความวิตกกังวลและกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกายให้ดีขึ้น ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ช่วยให้สามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น
2. สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม
การปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ รวมทั้งการเตรียมตัวก่อนนอนอย่างเหมาะสม เช่น ปิดไฟหรือใช้ระบบรักษาอุณหภูมิบนเตียงที่ปรับได้ หรือ หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่กระตุ้นความเร้าใจเช่น การดูทีวีหรือเล่นมือถือก่อนนอน เพราะการใช้ไฟจะกระตุ้นอินทรีย์ได้ ทำให้ดูปรึกษาหรือสำนักงานทั่วไปเพื่อให้แนะนำอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ
3. เปลี่ยนพฤติกรรมการนอน
การเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนเช่น ทำผิดปกติหรือน้อยลงบนเตียง หลีกเลี่ยงการเป็นช่วงเวลาสำหรับการขับขี่หรือทำงานที่ต้องมีการเตรียมตัวและมีแรงจูงใจ เพราะเราต้องการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับร่างกายและจิตใจ เพื่อให้สามารถนอนหลับได้ในท่ามกลางการแก้ไขปัญหา
4. ใช้เทคนิคสร้างสติ
การใช้เทคนิคสร้างสติ เช่น นั่งผ่อนคลายในท่าโยคะ หรือการเตรียมตัวก่อนนอนด้วยการนั่งสมาธิ เพื่อช่วยนำไปสู่สภาวะสมหวัง และหลีกเลี่ยงทั้งการคิดด้วยความดีและการคิดฉันโดยไม่จำเป็น เพราะจะทำให้ไม่สามารถนอนหลับได้
5. ถ้าไม่สามารถนอนหลับได้โดยปกติ ปัจจุบันมีการมองตามื้อยาต่างๆ เช่น ยานอนหลับ เป็นต้น ดังนั้น ควรปรึกษารักษาพยาบาลหรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำที่เหมาะสม
นอนไม่หลับเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพร่างกายและจิตใจโดยตรง หากมีปัญหาการนอนหลับ เช่น แนะนำได้ว่าควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ดีสำหรับร่างกาย และทำให้พยายามตรวจสอบชีวิตประจำวันของเราเป็นประจำ ซึ่งอาจช่วยในการขับเคลื่อนสุขภาพในทางบวกอีกด้วย
