คุณกำลังดูโพสต์นี้: เหตุผลที่นอนไม่หลับเกิดจากอะไรและวิธีแก้ปัญหา
เสียงวันศุกร์ที่ริมฝั่งถนนไม่ดังมากในบ้านเล็กๆ น้อยๆ ในชนบท แต่เสียงปลุกคนให้ตื่นน่าสนใจสำหรับผม เพราะจะมีคนหนุนหลังกับผมว่า “กินแล้วมานอนเลย !” โดยที่ผมได้มีแค่สายตาหน้าหลับ การมองหาอะไรที่จะช่วยให้หลับหลับไปเป็นอันเรียบร้อย แต่ใครจะคิดว่าด้านหลังของจิตใจของเรา อาจได้รับผลกระทบจากการนอนไม่หลับในอดีตหรือไม่ก็อาจจะโดนกระทบติดต่อกันมาตลอดเวลา ลองสังเกตตัวเองดูบ้าง ว่าคุณโคจรอยู่บนเตียงหรือสุดฮึดขึ้น ถ้าคุณเป็นแบบนี้เรามาอธิบายสาเหตุและวิธีแก้ปัญหากันดีกว่า
เหตุผลที่นอนไม่หลับเกิดจากอะไร?
1. ความเครียดและความวิตกกังวล
ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นตัวกระตุ้นการนอนไม่หลับอย่างมาก การมีความกังวลและเครียดเกินไปเมื่อสิ่งที่ไม่เป็นธรรมชาติเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของเรา จะก่อให้เรารู้สึกไม่สบาย ยิ่งในสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับงาน การเงิน หรือความสัมพันธ์เช่นเดียวกับการกลายเป็นญาติกันบ้าง ทำให้เราตอนนี้จึงไม่สามารถนอนหลับได้อย่างสงบตา เมื่อคุณไม่สามารถหลับเพื่อพักผ่อนแล้ว เราก็จะรู้สึกว่าไม่มีช่วงเวลาในการจัดการสิ่งต่างๆ
2. ประสิทธิภาพการทำงานของสมอง
มีความจริงที่ว่าแม้ว่าจะอยู่กับหมอนหน้าหลับเป็นเวลา 8 ชั่วโมงต่อวัน แต่ในบางครั้งไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับการควบคุมคุณภาพของการนอนหลับนั่นเองอย่างกะทันหัน ร่างกายของเราต้องการการพักผ่อนของระบบประสาทเพื่อจะเติบโตและซ่อมแซมขึ้น และมีการทำงานที่แตกต่างกันของส่วนต่างๆ ในสมองเมื่อเป็นเวลานอนหลับ การนอนไม่หลับก็อาจจะโดนกระทบกับสมองของเรา ทำให้เราหลับไม่หลับหรือหลับน้อยมากกว่าที่เราต้องการ
3. การบริโภคเครื่องดื่มและอาหารที่ไม่เหมาะสมก่อนนอน
การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มก่อนเข้าเตียงไม่ใช่เพียงแค่เรื่องตลก การที่เรากินอาหารหนักโหดหอมๆ หรือกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงมากก่อนนอน ก็อาจจะทำให้เราไม่หลับได้ การที่ของแข็งพลาดไปได้ง่ายเมื่อเป็นเรื่องของการย่อยอาหาร แต่การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือกากใยไม่ดีเนื่องจากมันอาจจะเกิดเครื่องร้องในท้องและกว้างไว้ก่อนนอน
4. การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ก่อนนอน
สมองของเราต้องการใช้เวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่ และการใช้เครื่องมือไฟฟ้าในช่วงหลังห้างแหล่งหรือที่ทำงานก่อนจะนอนหลับดูเหมือนจะเพิ่มกำลังเสียเรามากขึ้น นี่อาจจะรวมทั้งการใช้โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์และโทรทัศน์ที่มีหน้าจอแสดงภาพเป็นภาวะเซลฟี่ การใช้แสงและตรวจตามีผลกระทบต่อการผลิตเมลาโตนินที่ใช้เพื่อช่วยหน้าที่ของสมองในการนอนหลับ
วิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ
1. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายบ่อยครั้งช่วยลบความวิตกกังวลและเพิ่มพลังให้กับร่างกาย เพื่อเป็นการพักผ่อนที่ดีกว่านอนไม่หลับการฝึกอบรมวิธีการหล่อนเวลาที่สมองของเราอย่างปลีกตัวโดยดูว่าอะไรที่ต้องทำในชีวิตประจำวันเสร็จสิ้นไปแล้วในแต่ละวัน
2. ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
การใช้เครื่องมือเพื่อช่วยให้ร่างกายปล่อยหม่อนให้หลับหล่นได้ยาวนานมากขึ้นส่วนหนึ่งเพื่อช่วยให้เราหลับหลับไปศึกษาเพิ่มเติมว่าโยคะนอนหลับคืออะไรและเราสามารถใช้ได้อย่างน้อยที่สุด
3. การตรวจสุขภาพ
ตรวจสุขภาพของประจำปีอย่างมีประสิทธิภาพเป็นอย่างสูงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อคอยสังเกตความผิดปกติของร่างกายและช่วยจัดการกับอาการผิดปกติของร่างกายและสมองให้ดีขึ้น
4.เปลี่ยนหลับใหม่
การเปลี่ยนมุธิหรือจัดการกับนอนหลับอาจจะช่วยขจัดความคิดร้ายที่เกี่ยวกับการนอนไม่หลับจากภายในเราเอง การนอนหลับใหม่ประกอบด้วยตำแหน่งของร่างกายต่อเวลาของการนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญ
5. เปลี่ยนรูปแบบการใช้อุปกรณ์ไฟฟ้าก่อนนอน
หากมีความจำเป็นที่จะต้องใช้อุปกรณ์ไฟฟ้าก่อนนอน ควรหลีกเลี่ยงการใช้เงินงบนั่งเล่นเพื่อบันเทิงตนเองดังนั้นควรเปิดเครื่องทีวีหรือคอมพิวเตอร์สักครั้งและพอมันไปให้เราเข้าเตียง
และ อย่าลืมเตรียมตัวเข้าสู่สภาพพากย์ที่สุดสำหรับการนอนหลับด้วยการชมภาพยนต์หรือเล่นเกมส์เพื่อผ่อนคลายให้ร่างกายหลับฝันได้ง่ายขึ้น
สำหรับสาเหตุและวิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับนี้อาจมีประโยชน์ต่อคุณและช่วยให้คุณเดินทางไปยังระดับความคิดชาวไวในการสร้างสุขภาพและความสมบูรณ์ของตนเองเพื่อชีวิตที่ดีขึ้นและร่างกายที่กำลังอยู่ในสภาพฟื้นฟู ให้แรงบันดาลใจอย่างสูงสุดในการสื่อสารในห้องพักนอนและหลับหลังถูกกล่าวขึ้นบ่อยๆ เนื่องจากเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการดูแลสุขภาพของบุคคลอันมีคุณค่าจำนวนมากเพิ่มเติม
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ประกอบวิชาชีพทางการแพทย์เพื่อเฝ้าดูสุขภาพในการพักผ่อนในแบบที่ถูกต้องที่สุดและทำให้ผู้ที่ได้รับการเพิ่มขึ้นในคุณค่าการนอนหลับของตนเองและทำให้พวกเขามีสมรรถภาพในการเริ่มต้นเป็นเจ้าของบนชีวิตของไขสันหลังสูงขึ้น
บทความนี้รวบรวมและรวบรวมจากหลายแหล่งโดย The Riviera Villas.
ดูบทความอื่นๆ ในหมวดเดียวกันได้ที่นี่: Q&A
