ท่า 21 คืออะไร? ความหมายและประโยชน์ของท่าการเอื้อมให้แขน
ท่า 21 หรือท่าเอื้อมให้แขน คือ ท่าการออกกำลังกายที่ใช้แขนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งของแขน โดยทำได้โดยใช้หัวไหล่ หลังและแขน และมีหลายแบบได้แก่ ท่าเอื้อมให้แขนตึง ท่าเอื้อมให้แขนงอ และท่าเอื้อมให้แขนจงไปข้างบน เป็นต้น
การทำท่าเอื้อมให้แขนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและบริเวณไหล่ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อแขน ทำให้แขนมีลักษณะเป็นกล้ามเนื้อแข็งแรง และช่วยป้องกันอาการแขนอักเสบและปวดไหล่
นอกจากนี้ การทำท่าเอื้อมให้แขนยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคนที่มีงานที่ต้องใช้แขนทำงานเป็นประจำ เช่น การใช้คอมพิวเตอร์หรือการบริหารงานในที่ทำงาน ทำให้สามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งและความคล่องตัวของกล้ามเนื้อแขน และช่วยลดอาการเหนื่อย อ่อนเพลียและปวดแขนที่เกิดจากงานหนักหรืองานที่ใช้แขนเป็นประจำ
เมื่อเปรียบเทียบกับท่าอื่นๆ ท่าเอื้อมให้แขนจะเป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับมือใหม่ที่กำลังเริ่มต้นจะออกกำลังกาย ไม่ว่าจะในการบ้านหรือเตรียมตัวก่อนทำงาน เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ซับซ้อน และสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาภายในบ้าน
วิธีการทำท่าเอื้อมให้แขนหลายแบบ แต่ละแบบจะมีลักษณะเด่น ดังนี้
1. ท่าเอื้อมให้แขนตึง
– วางแขนไว้ตามลำตัว
– ยกแขนขึ้น และชะงักไว้เมื่อแขนไปถึงระดับไหล่
– ปล่อยแขนลงมาช้าๆจนกลับไปยังตำแหน่งเดิม
– ทำปฏิสัมพันธ์เชิงกลับดัชนีมือครั้งละ 10 ครั้ง
2. ท่าเอื้อมให้แขนงอ
– ยืนตัวตรงเท้าห่างกันไปประมาณหนึ่งเท่าของอก
– ใช้มือซ้ายก็อปแขนขวาที่เหยียดตรงไปเป็นเส้นตรง
– ใช้มือขวาจับข้อศอกของแขนที่ถูกก็อปมาด้วย แล้วเอื้อมต่อให้แขนดีขึ้น
– กระทำเช่นนี้เป็นชุด 10-15 ครั้ง ต่อไปจะสลับมือและแขนสองข้าง
3. ท่าเอื้อมให้แขนจงไปข้างบน
– นั่งอยู่บนโซฟาหรือเก้าอี้
– จับมือด้วยประมาณว่าโยโก้ แล้วยกให้หมุนซ้ายขวาไปมา
– ทำซ้ำไปเรื่อยๆ 3-5 ครั้ง หลังจากนั้นให้ลอยมือลงเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายด้วยท่าเอื้อมให้แขนมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกาย เช่น เสริมสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแขน ป้องกันอาการแขนอักเสบและปวดไหล่ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของแขน และลดอาการเหนื่อย อ่อนเพลียและปวดแขนที่เกิดจากการทำงานหนัก
ดังนั้น หากมีเวลาว่าง ท่าเอื้อมให้แขนถือเป็นท่าออกกำลังกายที่น่าสนใจ สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาภายในบ้าน และไม่ต้องใช้อุปกรณ์เครื่องมืออื่นๆ ควรทำการออกกำลังกายท่านี้เป็นประจำเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและฟิตอยู่เสมอ
