ท่า 60 คือ ท่าอะไร? ความหมายและวิธีการทำ

ห้ามพลาด! ท่า 60 ไม่ใช่เพียงแค่รหัสผ่านที่ใช้เข้าสู่ระบบอินเตอร์เน็ต แต่เป็นท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในช่วงสมัยนี้ ด้วยความสะดวกในการทำ และผลลัพธ์ที่แน่นอน ท่าออกกำลังกายหมากรุกเบื้องต้นนี้เป็นท่ากล้ามเนื้อที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านไหล่ และศรีษะเพราะเป้าหมายหลักของท่านี้เน้นไปที่การเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อในพื้นที่เหลืองปลายง่าง และศึกษาได้ว่า ท่า 60 สามารถช่วยลดความเสี่ยงเกี่ยวกับการเจ็บปวดหลังได้อย่างมากมาย

คืออะไร?

ท่าออกกำลังกายที่เรียกว่าท่า 60 คือ ท่าที่เป็นท่ายืนเพื่อเสริมกล้ามเนื้อบริเวณขาและกล้ามเนื้อของหลัง ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายที่เข้ากลุ่มกล้ามเนื้อความสามารถ (Compound exercise) ท่านี้ต้องใช้พลังงานและกล้ามเนื้อพื้นฐานของร่างกาย ทำให้สามารถเสริมกล้ามเนื้อไปพร้อมๆกันหลายกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน ท่า 60 จึงถือว่าเป็นท่าที่มีประสิทธิภาพสูงในการบริหารกล้ามเนื้อของหลังและขา

วิธีการทำ

1. ยืนตัวตรงให้เท้าให้ห่างกันเท่าไหร่ไม่เกินหลักเท้า ปลายเท้าต้องชิดกันแต่ไม่ติดกัน

2. ยกศีรษะขึ้นตรงกับการมองไปข้างหน้าและใช้มุมมองตาออกด้านหน้าอยู่ในแนวตั้ง

3. เอื้อมมือข้างหน้าไปหน้าเท้าของข้างหลัง ส่วนอีกข้างดึงแขนขึ้นไปโดยเริ่มจากเอื้อมมือ แล้วจับบริเวณเท้าหน้าด้วยมืออีกข้างหนึ่ง โดยรูปแบบการเอื้อมมือนั้นเป็นการโยกแขนขึ้นไปด้านบนของศีรษะให้สูงขึ้น

4. เริ่มเอาขาซ้ายออกไปทางด้านขวาไปพร้อมกริ่งขาขวาออกไปด้านขวาประมาณ 60 องศา (เมื่อเริ่มเข้าสู่ท่าพวกนี้ระบบกล้ามเนื้อหลังจะเริ่มแข็งแรงขึ้น)

5. คงท่าประมาณ 1-2 นาทีในตำแหน่งที่กระชับและหยดเหงื่อหนักหนาส่วนกลาง

6. กลับมายืนตัวตรงเงียบๆและทำให้พักครั้งเดียวกันกับความยาวของเซตที่ทำ

ความหมายของท่า 60

ท่าละนี้จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อทั่วไปในร่างกาย โดยเฉพาะในส่วนของแขน หน้าท้อง หลัง และขา เพราะสามารถบริหารกล้ามเนื้อทั้งศีรษะและกระชับกล้ามเนื้อทั้งหมดในส่วนที่ได้กล่าวไว้ สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อในพาร์ทของหลัง และขาคงต้องไม่พลาดท่านี้เท่าไหร่ นอกจากนั้น ท่า 60 ยังช่วยกระตุ้นการสร้างอนุภาคกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน (EPOC) ที่ถือว่าสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายใดๆจะต้องทำให้พอสมควรเพื่อป้องกันอันตราย ดังนั้น กรุณาปฏิบัติตามขั้นตอนที่ได้กล่าวมาด้วยความระมัดระวังและอย่าทำให้ร่างกายได้รับความเครียดมากเกินไป ช่วยให้เราเป็นคนมั่นคงสมส่วนและแข็งแกร่ง ลองออกกำลังกายที่ดีต่อร่างกายด้วยท่า 60 แล้วมาตรวจสอบผลลัพธ์สิ!