ฝันเปียก คืออะไร?
ฝันเปียก หมายถึงการหลับในท่าที่แขนหรือขาหรือบ่าแขนหรือขาเป็นเหงื่ออย่างมาก ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงการหลับลึกของคนที่มีระบบประสาทกลงพุ่ง (autonomic nervous system) ทำงานเกินไป ทำให้ตัวเองไหล่กว้างและปวด และปลดปล่อยเหงื่อออกมาเป็นจำนวนมาก
เพื่อทำความเข้าใจรายละเอียดของฝันเปียก ให้มองให้เห็นภาพลักษณ์ของการเกิดเหงื่อในท่านอน ฝันเปียก ผู้ป่วยจะหลับในท่านอนแบบศีรษะต่ำ ปากเปิดเอียงขึ้นที่ด้านข้างใดข้างหนึ่ง เข่าต้องงอ เท้าต่อพื้น และการหายใจเป็นอย่างเจ็บปวด ท่านอนแบบนี้จะทำให้ระบบประสาทกลงพุ่งกลายเป็นสถานการณ์ผิดปกติ ซึ่งอาจทำให้เกิดสัญชาตญาณหรือชีวิตอันตรายได้
สาเหตุที่เกิดฝันเปียก
ฝันเปียก มักจะเกิดขึ้นกับผู้ที่มีสภาพร่างกายไม่ดีหรือมีปัจจัยเสี่ยงต่างๆ ซึ่งอาจทำให้ประสิทธิภาพของระบบประสาทกลั่นไหล่ลดลง โดยสาเหตุที่เป็นไปได้มากที่สุดคือโรคนอนหลับเครื่องเดียวกับความเครียด โรคนอนหลับจะทำให้การหลับและยื่นออกหลังหลับไม่ปกติ ทำให้เหงื่อหล่นหรือไหลออกมาอย่างมากที่สุด ส่วนความเครียดจะทำให้ระบบประสาทกลั่นไหล่ทำงานเกินความจำเป็นทำให้เกิดฝันเปียกได้
นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ เช่น อาการกลั่นไหล่รวมถึงโรคเลือดออกต่างๆ เช่นโรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง ซึ่งสามารถเป็นสาเหตุกับฝันเปียกได้โดยตรง ยิ่งในบางกรณีที่หลับด้วยโคนเตียงที่แขนหรือขาเบียดเบียนกันอยู่สำหรับผู้ที่มีช่วงขา แขนหรือโค้งจนมากนัก ก็จะมีแนวโน้มที่จะเกิดฝันเปียกได้
วิธีการรักษาฝันเปียก
สำหรับผู้ที่มีฝันเปียกขณะหลับนั้น เรามีตัวเลือกที่คุณสามารถรับได้ รวมถึงการจัดการอย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะช่วยลดการอักเสบที่กันได้หลายหนึ่งและยังช่วยลดความเครียดและอาการกลั่นไหล่ด้วย
1. การนอนหลับ คุณควรหลีกเลี่ยงการนอนหลับแบบศีรษะต่ำ ปากเปิด เข่างอ และเท้าต่อพื้น ให้ดี!
2. การออกกำลังกาย ความเครียดเป็นสาเหตุหลักของฝันเปียก ดังนั้น การออกกำลังกายจะช่วยลดความเครียดและสร้างสมดุลของหุ่นยนต์ให้ดีขึ้น
3. การใช้ยารักษาอย่างมีประสิทธิภาพ หากไม่มีการปรับปรุงคุณภาพการหลับอย่างไรก็ต้องใช้ยารักษาเพื่อลดอาการฝันเปียก แต่ถ้าอาการไม่ดีขึ้น คุณควรพบแพทย์เพื่อการตรวจสุขภาพแต่เพียงเท่านั้น
4. การรักษาโรคพื้นฐาน คุณควรดูแลสุขภาพของคุณเอง เช่น หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้มีโอกาสหลับไม่หลับหรือปัญหาของโรคพื้นฐาน และรักษาโรคที่อาจเป็นสาเหตุกับการหลับให้ดีขึ้น
การบริหารจัดการกับฝันเปียก
อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีฝันเปียกจะต้องบริหารจัดการเพื่อดูแลสุขภาพของวัยรุ่นของตนเองโดยมีตัวช่วยอย่างเต็มที่
1. คุณควรสร้างสภาวะการนอนหลับที่ทุกข์ใจโดยการยกให้พื้นสบาย ห้องการนอนกว้างขวาง หรือรู้สึกสบายกับหมอนหรือผ้าห่มที่ไม่ร้อน
2. บริหารจัดการความเครียด คุณควรหาวิธีแก้ไขปัญหาที่กระวนกระวายออกไปก่อนนอน ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ ฟังเพลงซึ่งช่วยเพิ่มวัตถุประสงค์และมีผลกับการปลดปล่อยความเครียดในแต่ละวัน
3. กินอาหารที่ทำให้มีพลังงาน หลีกเลี่ยงอาหารที่สร้างผลกระทบกับการหลับให้ดีขึ้น เช่น กาแฟ อาหารหวาน อาหารที่มีฟรุตและอาหารที่มีความเค็มสูง
4. หาเวลาเพียงพอให้การนอนหลับและหยุดงานสักระยะเว่าง
สรุป
ฝันเปียก คือ อาการที่ผู้อยู่ท่านอนจากปฎิสัมพันธ์กับระบบประสาทกลั่นไหล่ของร่างกาย ผู้ที่มีฝันเปียกให้ความสำคัญและปรับปรุงระบบการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจะช่วยป้องกันการเกิดฝันเปียกอย่างมีประสิทธิภาพและเพิ่มคุณภาพของการนอนหลับของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
