นอนไม่หลับเกิดจากอะไร? การทำงานของร่างกายและสมองเมื่อเราหลับ

นอนไม่หลับเป็นพฤติกรรมที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งในชีวิตประจำวันของคน หนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับก็เพราะการติดสตรีมมีผลต่อร่างกายน้อยนิด แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลสำคัญเท่านั้น เพราะมีหลายสาเหตุที่ทำให้เราไม่สามารถนอนหลับได้

การทำงานของร่างกายและสมองเมื่อเราหลับ

ก่อนที่จะสอนสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ฉันอยากกล่าวถึงการทำงานของร่างกายและสมองเมื่อเราหลับกันก่อน

เมื่อเราหลับ ร่างกายของเราจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆ และร่างกายของเรายังเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยบำรุงผิวพรรณและผมของเราด้วย

เมื่อเราหลับหลายชั่วโมง ร่างกายของเรายังสามารถปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความเข้มแข็งและความสมดุลในร่างกายของเราได้อีกด้วย

ส่วนสมองของเราเมื่อเราหลับก็จะช่วยในการซ่อมแซมร่างกายของเราด้วย นอกจากนี้จะช่วยเราเพื่อปรับสมดุลดังนี้:

ลดความเครียดและความวิตกกังวล

เป็นการเพิ่มการเรียนรู้ข้อมูลใหม่ และบำรุงรักษาความสมดุลย์

ปรับสมดุลของฮอร์โมนเจริญเติบโตในเด็ก

สหรัฐอเมริกายังได้กำหนดให้คนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายของเราและสมองของเราทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ

สาเหตุที่ทำให้เกิดผลไม่ดีจากการนอนไม่หลับ

1. ความกังวลและความเครียด

การติดสตรีมและการมีเวลาว่างน้อยมักเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดให้เรานอนไม่หลับ ความวิตกกังวลและความเครียดปกติจะกระตุ้นกระแสฮอร์โมนแอดเรนาลีนในร่างกายของเรา ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการตื่นตัวและควบคุมความตั้งใจ เมื่อเราตื่นตัวในช่วงกลางคืน เราก็จะไม่สามารถหลับตาได้

ฉันขอแนะนำให้คุณสมาชิกทำกิจกรรมเพื่อลดความวิตกกังวลและความเครียด เช่น เล่นเกมส์หรืออ่านหนังสือที่ชื่นชอบเพื่อช่วยในการสลับสถาณะที่ไม่ดีในช่วงกลางคืน

2. การดื่มเครื่องดื่มที่มีเคาเติน

คุณอาจรู้จักรสชาติที่อร่อยของเครื่องดื่มแช่เครื่องดื่ม แต่การดื่มเครื่องดื่มแช่เครื่องดื่มก่อให้สตรีมแอดเรนาลีนจำเป็นต้องถูกแทนที่ด้วยเครื่องดื่มอื่นๆ เพราะสตรียังบันทึกจำพวกดังนี้:

การดื่มเครื่องดื่มที่มีเคาเตินเป็นการกระตุ้นกระแสของฮอร์โมนความตื่นตัวของร่างกายของเรา ถ้าเราได้ดื่มเครื่องดื่มช่วงก่อนนอน จะทำให้เราหลับไม่หลับหรือหลับแล้วตื่นซ้ำ

3. การกินอาหารหนัก

การกินอาหารหนักก็เป็นสาเหตุที่นอนไม่หลับเช่นเดียวกับการดื่มเครื่องดื่มที่มีเคาเตินในบางครั้ง การบริโภคอาหารหนักเปิดตัวเป็นกระตุ้นกระแสของฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายของเรากำจัดอาหารได้อย่างเต็มที่ แต่เมื่อเราได้อดทนไม่ได้มากพอการฝึกหัดการหยุดการกินอาหารหนักล่วงเวลาก่อนนอนอาจช่วยให้เรานอนหลับได้

4. โรคเบาหวาน

โรคเบาหวานเป็นตัวกระตุ้นกระแสของฮอร์โมนแอดเรนาลีนในร่างกายของเรา ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เราตื่นตัวและควบคุมความตั้งใจ ผู้ป่วยโรคเบาหวานจะพบว่าทำไมเขาไม่สามารถหลับตาได้โดยได้รับการรักษาเองก็เพราะโรคเบาหวานปกติจัดการไม่ได้ทำให้ร่างกายแสดงอาการนอนไม่หลับ

การป้องกันการนอนไม่หลับ

คุณสามารถการจัดการการต้านการนอนไม่หลับได้โดย melakukan beberapa kegiatan yang dapat membuat tidur seperti tetap sehat dan teratur ดังนี้:

เตรียมตัวไว้สำหรับกิจกรรมการนอน
บำรุงรักษารูปแบบการได้รับอาหารที่ดี
ลดการประยุกต์ของความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันของคุณ

แน่นอนว่าเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้อย่างสมบูรณ์ แต่เราสามารถรู้จักเหล่านี้และป้องกันการเป็นแอคทีฟอย่างถูกวิธีได้ เพื่อให้เราสามารถสมดุลชีวิตระหว่างการทำงานและการพักผ่อนจากการได้รับการนอนหลับที่เพียงพอของเราให้เข้ากันได้อย่างสมบูรณ์

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button